[...] się gryzie. Mogę za to Was zapewnić, że zrobię co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g [...]
[...] specjalistów w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g marchewki, 25g sera białego chudego II. 10:00- 100g chleba [...]
[...] całym mieście i najmniej jest 2% :D, więc nie dam mniej procentowego mleka, miasto nie jest duże ok. 5k ludzi). Kcal: 417 B: 15.3 T: 9.2 WW: 67.3 II śniadanie: Chleb pszenny 100g, ser żółty 100g Kcal: 547 B: 20.3 T: 28.4 WW: 52.7 Obiad: Torebka ryżu białego (szukałem brązowego i nie znalazłem, no cóż takie miasto ), 100g piersi z kurczaka. Kcal: [...]
[...] objętość posiłków i żeby nie było dużych przerw między posiłkami(posiłek 2,3,4 w pracy w tych godzinach mogę coś wszamać). Dodam, że treningi zaczynam o 18:00. 1) 6:10 100g piersi z kurczaka + 50g płatków owsianych + 200ml mleka 0,5% 350kcal 2) 7:40 100g piersi z kurczaka + banan 220kcal 3) 11:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu [...]
[...] tj. myslałem o 2g białka, 1g tłuszczu i 3,5 g węglowodanów / kg. masy ciała ale nie wiem czy to nie będzie za mało. Aktualnie miesiac byłem na diecie low carb (około 100g węgli dziennie) no i dobre efekty - w miesiąc ostatni (+ 21 dni na animal cuts) schudłem 6 kg, z tym że też spadło trochę ale to się odrobi :) Jestem endomorfikiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praca fizyczna A teraz dieta : 6:00 - *wstaję 6:30 - *2 całe jajka klasa L 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 71 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bynajmniej na mnie . Co o takiej zmianie sądzicie ? koszt 224 zł miesięcznie . 3. Chciałbym również zacząć stosować diete na mase przy 75 kg od kumpla . 8.00 – Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 11.00 – Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki [...]
[...] minuta biegu przy tym samym nachyleniu bierzni, HR skacze wtedy do 165), a po aerobach 15 minut plywania dieta wraz z suplementacja: Sniadanie: 5gram Kreatyny Mono Dymatize 100g platkow owsianych, 300ml mleka 10g orzechow i 10g rodzynek Trening od 7:00 do 9:30 rano, 5gram Kreatyny Mono Dymatize po treningu, 58g Bialka Matrix firmy Syntrax 2gi [...]
[...] Więc tak : ilość produktu /B/Tł/Ww I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0 100 g ryżu brązowego [...]
[...] Nie mam pojęcia czy rozdzielić poszczególne partie na różne dni i które kiedy ćwiczyć. Wiec Bardzo proszę o pomoc w zakresie treningu Dieta: Poniedziałek I Posiłek -100g chudego twarogu -Śmietana 12%tłuszczu 36g(łyżka stołowa) -Słonecznik nasiona 10g -Jabłko 50g B-23g T-9g WW-125g II Posiłek -Serek wiejski 150g -Pomarańcza 50g -Nasiona [...]